2017626日月曜日 ブログ第224

今日は梅雨の谷間で、うす曇りの1日。

気温もあまり高くならずに

過ごしやすく感じましたが、

いかがお過ごしでしょうか?

 

昨日は、家内も体調が少し回復し

習い事で出かけたので・・・、

 

午前中はブログを書きなど行い、

昼から少しTVでスポーツ観戦。

 

昼過ぎからジムに出かけました。

 

ランニングマシン 

 

昨日ジムでは、

久々の筋トレ、

ランニングマシンでのジョギング

などを行いました。

 

ジムでのトレーニング

毎回血圧、体重を計測し、

トレーニング結果も

記録していますが・・・、

 

昨日確認すると

筋トレは実に1か月以上

行っていませんでした。

 

先週日曜日は、久々のスイミング。

 

時間的に余裕があれば、

筋トレなど行ったうえで、

仕上げにスイミングをすれば

ストレッチ効果もあり良いのですが、

なかなかプールに足が向きません。

 

昨日のトレーニングは

一か月くらい間が空いての

筋トレ、ランニングなので

抑えめにトレーニング

 

体重も高値安定のままなので、

夏場までにもう少し絞らないといけない。

 

基礎代謝を増やすには、筋肉を付ける。

 

それも上半身より下半身を鍛える方が

良いとのアドバイスももらい、

足回りのトレーニングを中心に行なった。

 

30分くらいマシン相手に筋トレを行い、

行ったメニューを記録し、

ランニングマシンに移動。

 

走行距離8キロに設定して、

初めの500mはウォーキング。

 

その後時速8.5㎞でジョギング開始。

 

途中トイレにどうしても行きたくなって、

6㎞走ったところで中断。

 

その後はクールダウンと兼ねて

ウォーキングを行い

都合8㎞のトレーニングは完了。

 

これら一連のトレーニング

本来は明確な目標設定して

レーニングを行い・・・、

 

トレーニング結果の記録をつけて

PDCAサイクルを回すのが効果的だが・・・。

 

今のところトレーニング目標

体力維持というレベルで目標が曖昧。

 

3か月以内に体重を○○Kgに落とす、

体脂肪率の○○にする

 

とか具体的な数値目標を設定して、

そのためのトレーニングメニュー

作ってもらい、

それに従ってトレーニングを行う。

 

こうでないと、

なかなかジムトレーニング

習慣化は難しい。

 

時間が空いたらジムに行く。

筋トレはトレーニング時間があれば行う。

 

こんな形で通っている私には

体力維持の観点では

やらないよりましかもしれないが・・・

減量という目標は達成できない。

 

これも日報を付けることと同じ。

成果を期待するのであれば、

やり方を変更しないといけない。

 

今日は程よい疲れが残っていますが、

昨晩は熟睡できました。

 

いずれにしてもジム通いを

もう少し計画的に行わないといけないと

感じた今日でした。